Vitaminas D3 y K2 ¿Son legales estos suplementos?
Sí, completamente legales, las vitaminas D3 y K2 forman un tándem perfecto para la salud de huesos y músculos y el refuerzo del sistema inmune. Pero no es suficiente con tomar religiosamente cada día tu suplemento de vitamina D3 y K2, sino que el cómo lo hagas influye y mucho. Sigue leyendo para conocer cuál es la dosis y momento ideal del día para tomar vitaminas D3 y K2 de manera que consigas el máximo efecto.
La vitamina D3, conocida como la vitamina del sol, es una potente aliada de la salud ósea, dado que tiene la capacidad de promover la absorción del calcio y fósforo, dos minerales íntimamente relacionados con el mantenimiento de los huesos. Por su parte, la vitamina K2 se dedica a dirigir el calcio allí donde hace falta (esto es, a los huesos y dientes), de manera que no se deposite en otras zonas del cuerpo (como las arterias), donde no es tan bien recibido y, de hecho, podría causar serios inconvenientes.
Pero, además, la vitamina D3 apoya la función muscular y el sistema inmunológico. Es, por tanto, un nutriente esencial para el bienestar general. Pero, ¿la estás tomando adecuadamente?
La dosis adecuada de Vitamina D3 y K2, según los expertos
Para sentir los beneficios de estas vitaminas, los expertos recomiendan tomar en torno a 2000 y 4000 UI de D3 (entre 50 y 100 mcg) al día. La potencia máxima aconsejada de este nutriente es 100 mcg diarios. De hecho, los especialistas no recomiendan superar esta dosis por día.
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¿Es legal obligar al uso de mascarilla?En cuanto a la vitamina K2, la dosis propuesta por los expertos es de en torno a 120-125 mcg por día, aunque dependerá de las necesidades específicas de cada individuo. Teniendo estos datos en cuenta, lo más práctico es apostar por complementos alimenticios que combinen ambas vitaminas en un solo envase. De esta manera, te aseguras de consumir tu porción diaria de ambas en solo una cápsula o comprimido.
Cuándo es mejor tomar Vitamina D3 y K2
Vamos con otra de las dudas más frecuentes cuyo desconocimiento podría ocasionar que estos nutrientes no se absorban como corresponde por el organismo y, por ende, no ofrezcan los beneficios esperados.
En este punto, debes saber que tanto la vitamina D como la K son liposolubles, lo que supone que son mejor asimiladas por el organismo si su consumo se acompaña de alguna grasa saludable. Por ejemplo, tomar estas vitaminas en ayunas podría reducir bastante su biodisponibilidad. La recomendación general es, por tanto, acompañar su ingesta con alimentos como aguacates, leche entera, cacahuetes o almendras.
En lo que respecta al momento del día ideal para tomar vitamina D3 y K2, no existe ningún consejo concreto. Tal y como recuerdan los expertos, no importa si se consumen los suplementos por la noche o por la mañana, siempre que se combinen con alimentos que contengan grasas saludables.
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Descubre la legalidad de comprar setas por Internet: ¿Puedes hacerte con tus hongos favoritos online?En conclusión, no olvides que la clave de la efectividad de un suplemento es su biodisponibilidad. Y esta depende de factores como su modo de ingesta y, por supuesto, la calidad de los suplementos (por ejemplo, la vitamina D2 se absorbe peor que la D3).
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